Какие упражнения нельзя выполнять при болях в коленях?
- Информация о материале
- Тихонов Олесь Александрович
Здравствуйте, можно или нельзя делать планку, отжимания, приседания, выпады, упражнения с фитнес-резинкой, ягодичный мостик если болят колени?
Спрашивает: Егор Балуев
Ответ доктора Тихонова
Уважаемый Егор, причин жалоб огромное количество, их десятки. И в первую очередь нам, конечно, нужно понимать причины боли, что болит, какая травма, какое повреждение, какое воспаление, чтобы понимать, что можно делать, что нельзя.
Если причина боли в коленях не установлена, рекомендуется избегать следующих упражнений:
- Глубокие приседания с отягощением (как аналог – жим платформы): они могут оказывать чрезмерное давление на колени и растяжение связок, особенно при наличии таких заболеваний, как остеоартрит.
- Выпады с гантелями или штангой – здесь также усиливается нагрузка на коленный сустав, что может привести к его дальнейшему повреждению и усилению боли, особенно если выполняются с неправильной техникой или слишком большим весом или слишком большое количество повторений. Причем чем больше мы выносим колено вперед, тем больше идет нагрузка на коленный сустав соответственно это может обострить болевой синдром.
- Разгибания ног на тренажёре или с отягощениями - выполнение этого упражнения влечет нагрузку как на переднюю крестообразную связку, так и на суставные поверхности, особенно при большом весе.
Планку, отжимания, упражнения с фитнес-резинкой и другие разновидности, где нет прямой нагрузки на сустав при его сгибании/разгибании делать можно.
В планке, если мы говорим про классическую планку, стоя на руках, на ногах, там в меньшей степени идет нагрузка, поэтому это упражнение можно выполнять, не сильно беспокоясь. Если планка с опорой на колени, вызывает болевые ощущения можно подкладывать гимнастический коврик под коленные суставы. Если этого не достаточно - стоит обратиться к специалисту.
Если пациента беспокоит боль в коленях до начала тренировок, не стоит начинать заниматься, не разобравшись с этой причиной. То есть в первую очередь обратиться к врачу, диагностировать причину, почему болят колени. После постановки диагноза советую получить рекомендации от врача по физическим нагрузкам. Можно обратиться к врачу ЛФК или врачу-реабилитологу, получить рекомендации, и необходимый список упражнений. Либо к фитнес-тренеру, который также имеет навыки лечебно-физической культуры.
В целом, нельзя сказать, что какие-то конкретные упражнения полностью противопоказаны.
