Колени бегуна (пателлофеморальный болевой синдром)
- Тихонов Олесь Александрович
«Колено бегуна» – это не одно конкретное заболевание, а собирательное название для болей в передней части колена, которые возникают из-за перегрузки. Чаще всего речь идет о пателлофеморальном болевом синдроме (сокращенно – ПФБС): когда надколенник (коленная чашечка) начинает «ехать» не совсем по правильной траектории сустава и раздражает окружающие ткани.
Какие симптомы должны насторожить?
Главный сигнал – боль. Обычно она ноющая, тянущая, появляется во время или после бега, усиливается при спуске по лестнице, приседаниях или долгом сидении с согнутыми коленями (например, в самолёте).
Может быть ощущение скованности, дискомфорта под или вокруг надколенника, иногда – легкий хруст. Если боль не проходит после разминки и отдыха или начинает появляться даже при ходьбе – это уже не «просто устал».
Правда ли, что бег разрушает суставы?
Коротко – нет. Длинно: бег в правильной обуви по подходящей поверхности не разрушает здоровые суставы, а скорее тренирует их. Суставной хрящ любит умеренную, регулярную нагрузку: она улучшает питание и обмен веществ.
Проблемы начинаются, когда бегают «через боль», без подготовки, в кедах без амортизации, по бетону, с лишним весом и принципом «еще пять километров — и домой». Разрушает суставы не бег, а игнорирование сигналов организма.
Как бегать правильно, чтобы не травмировать колени?
Во-первых, постепенность. Колени не любят сюрпризы. Увеличивать дистанцию и интенсивность нужно медленно.
Во-вторых, обувь. При беге кроссовки – это не аксессуар, а профилактическое медицинское изделие. Они должны подходить по типу стопы и амортизации.
В-третьих, поверхность. Не бегайте по бетону или асфальту. Лучший вариант – специальные дорожки из резиновой крошки.
В-четвертых, техника и мышцы. Сильные ягодицы и бедра – лучшая страховка для коленей: регулярно выполняйте силовые упражнения и ОФП.
Когда нужно прекратить тренировки и идти к врачу?
Если боль после прекращения тренировок сохраняется больше недели, усиливается, появляется отек, чувство нестабильности – пора к специалисту.
Особенно тревожный сигнал – боль, которая мешает обычной ходьбе или не дает спать.
Можно ли восстановиться полностью или придется бросить бег?
В большинстве случаев – восстановиться можно полностью и продолжать бегать. Более того, многие после лечения бегают лучше, чем до травмы: с умом, техникой и вниманием к телу.
Иногда требуется пауза, реабилитация, работа с мышцами и привычками. Но «приговор» в виде пожизненного запрета на бег – большая редкость.
